正常的浅睡眠在15分钟-30分钟，超过30分钟你可能将自动进入深睡眠模式。因此，关于午睡，小豹的建议是控制好时间！！！不然一旦进入深睡眠，就真的很难起来，并且会越睡越困！！
关于午睡
午睡除了要控制睡眠时间，还要避免对颈椎和腰椎产生影响。一般午睡的姿势有3种姿势：趴着，靠着，躺着。
其中趴在桌上睡对颈椎伤害最大，靠在椅子上睡比趴着好一些，但是时间久了也不好，而且姿势有点难度。
正所谓舒服不如躺着，有条件的朋友午睡尽量还是躺着舒服呀~
如何科学的睡觉？
“困”难户们为了睡觉，方法多种多样，这里小豹给大家介绍的是英超曼联御用运动睡眠教练，根据人体生物规律设计的方案——R90周期睡眠法。
R90周期睡眠法，最关键的就是【周期】——以90分钟为单位，把一天的时间分成了16个单位。
这里的周期，其实就是一次深度和浅度睡眠的交替。一般来说，一次完美的睡眠是5个周期，也就是5x90分钟，一共7.5小时。
现在从以下几个方面讲解R90周期睡眠的使用方法。
1. 固定起床时间
为了达到这个周期，我们首先要固定一个起床的时间，起床时间的固定，有利于规律我们的生物钟。毕竟在通宵熬夜的情况下，还想早起不犯困，实在是有点困难。
2. 倒推入眠时间
假设我们每天7点半起床，往回倒推5个周期，那就是12:00是最佳入睡时间。
继续往回倒推，如果你是沾枕头就睡星人，那么12点上床完全ok，但如果你上床以后需要时间入眠，那么就需要预留出入睡时间。
如何缩短在床上折腾的时间？我接下来会谈到。
3. 说服自己
很多人晚睡并不是因为晚上精神效率高，而是因为晚上舍不得睡，觉得只有晚上的时间是属于自己的，所以要赶紧的玩，这属于报复性熬夜。
舍不得睡是现在人的通病，作为一个资深打工人，小豹也深有体会。
So,找到一个说服自己早点睡觉的理由，比看什么心理分析有用的多。毕竟，只有你自己想睡，才能真的入睡。
想要睡得好，前戏不可少
如果你实在没法快速入眠，那么我们可以尝试在睡前设置科学的例行程序，帮助我们的大脑和身体进入易睡模式。
下面是一些简单的操作方式，记得拿小本本做笔记哦~
1. 缩小体内和体表温差
科学研究表明，晚上当体内和体表温度的差值越小，睡意也就越浓，因此睡前洗个热水澡或者泡个脚是可以有效助眠的。
2. 创造易眠环境
有些人喜欢听歌睡觉，有些人喜欢极度安静，有些人不开灯睡不着，有些人一丝亮光也不能要......
每个人都有自己的习惯，上床前，将卧室环境调整到自己最满意的状态，使自己身心舒畅，心情舒缓，有助于入眠。
3. 美国海军2分钟入眠法
最后，给大家推荐一个据说可以让美国海军无论在何处都能2分钟入睡的方法。有数据表明，经过6周练习后，成功率高达96%。
第一步：面朝上，平躺，保持一个放松的姿势。放松你的面部肌肉，不要皱眉、咬牙。
第二步：尽量压低肩膀，让肩部肌肉松弛。这样可以让你的脖子可以舒缓紧张感，释放肩部压力。然后再放松手臂、手指。
第三步：深呼吸，放松胸部。深吸一口气，然后缓缓吐出，这样反复几遍，就可以放松胸部的肌肉。
第四步：放松腿部肌肉，彻底舒缓腿部、脚部等关节，不要绷紧或用力；摆出最放松的姿势即可。
第五步：清空自己的思绪。想象自己在海上的独木舟中仰望星空，或者在漆黑房间的吊床上，而不要去想自己日常的琐事。
以上就是我们有关于解决失眠问题的全部内容~
如果你有更厉害的助眠小Tips
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